Most z uniesieniem nogi
Skup się: pośladki, core, uda.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na ziemi.
- Unoś biodra w most.
- Wyprostuj jedną nogę, trzymając biodra równo.
- Opuść stopę i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Oprzyj się na nodze wspierającej i nie przekręcaj miednicy.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ustaw obie stopy na podłodze i unieś biodra tylko lekko.
Środki ostrożności
Trzymaj biodra równo i ruszaj uniesioną nogą powoli, by uniknąć przeciążenia.
