Martwy robak
Skup się: core.
- Połóż się na plecach, ramiona za głową, nogi wyprostowane.
- Podnieś jedno ramię w górę, a przeciwne kolano ugnij nad biodrem.
- Druga ręka i noga tuż nad matą.
- Wróć z kontrolą i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Podpieraj dolne plecy, jeśli zaczynają się wyginać, zmniejsz zakres ruchu.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, poruszaj na raz tylko jedną ręką lub nogą, a pozostałe kończyny oprzyj.
Środki ostrożności
Trzymaj głowę i barki na macie. Przerwij, jeśli poczujesz napięcie w dolnych plecach.
