Rozciąganie czworogłowe w klęku
Skup się na: udach, zginaczach bioder.
- Z pozycji na czworakach postaw jedną stopę na zewnątrz dłoni.
- Kolano tylnej nogi zostaw na macie i podnieś klatkę piersiową.
- Ugnij tylne kolano i delikatnie złap za tę stopę.
- Powoli puść i powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Podłóż poduszkę pod tylne kolano i trzymaj przednią stopę na ziemi.
Zrób to łagodniej
Dla mniejszej intensywności, połóż ręce na biodrach i wykonaj mniejszy ruch do przodu. Podłóż coś miękkiego pod kolano.
Środki ostrożności
Zachowaj ostrożność przy problemach z udem lub zginaczami biodra. Przestań i skonsultuj się, jeśli poczujesz ból.
