Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Gotowe, kiedy Ty jesteś

Pozycja przytulenia na stojąco

Movement instructions

Stań wygodnie, stopy na szerokość barków. Skrzyżuj ramiona i połóż dłonie na przeciwległych barkach. Delikatnie obejmij się i oddychaj powoli.

Dbaj o komfort pleców i nie napinaj barków.

Przygotuj się5

Uruchom timerResetuj

Łącznie (w tym przygotowanie): 10:00 · 10:00 pozostało

Następne: Pozycja przytulenia na stojąco · 0:55

Dźwięki odliczaniaTest sound

Chcesz rutynę, za którą możesz podążać? Skorzystaj z prowadzonego rozciągania w aplikacji ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Pozycja przytulenia na stojąco0:55
2. Skłon do palców stóp0:55
3. Skłon w szerokim rozkroku0:55
4. Wykrok · Obie strony0:55
5. Pozycja dziecka0:54
6. Połóż się0:54
7. Skręt kręgosłupa · Obie strony0:54
8. Leżące rozciąganie tylnej części uda · Obie strony0:54
9. Skłon w siadzie0:54
10. Skłon w siadzie0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Wstrzymaj, kiedy potrzebujesz. Zresetuj, aby edytować ustawienia. Po opuszczeniu nic nie jest zapisywane. Zostaw tę stronę otwartą. Dźwięk może się zatrzymać po zablokowaniu ekranu; timer nadrobi po powrocie.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Całe ciało.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.