Pług
Obszary: plecy, ścięgna podkolanowe, barki.
- Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż ciała.
- Z kontrolą unieś nogi i biodra, podeprzyj plecy dłońmi.
- Poprowadź stopy nad głowę tylko na tyle, na ile masz pełną kontrolę.
- Powoli opuść kręgosłup, aby wyjść z pozycji.
Pomocna wskazówka
Trzymaj głowę nieruchomo, a ciężar rozłóż na barkach, nie na szyi.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj biodra na podłodze i oprzyj nogi o ścianę.
Środki ostrożności
Zaawansowana pozycja: unikaj przy problemach z karkiem, plecami lub barkami (chyba że prowadzi instruktor). Jeśli potrzeba, podeprzyj barki i nigdy nie wymuszaj pozycji.
