Przysiad – rozciąganie

Skup się: biodra, wewnętrzne uda, kostki.

Przysiad – rozciąganie

Skup się: biodra, wewnętrzne uda, kostki.

Stań stopy szerzej niż biodra, palce na zewnątrz.
Zejdź w wygodny przysiad.
Złóż dłonie i oprzyj łokcie wewnątrz kolan.

Pomocna wskazówka

Trzymaj uniesioną klatkę piersiową i wybierz taką głębokość, by pięty były podparte.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, chwyć się stabilnego podparcia i zostań w wyższym przysiadzie.

Środki ostrożności

Wybierz płytszy przysiad, jeśli głębokie przysiady są Ci nieznane. Jeśli pojawi się ból, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.

Powiązane rutyny

Szpagat I

Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Szpagat II

Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Biodra I

Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Odpowiednie dla początkujących.

7:00 · Początkujący

Biodra II

Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Dla osób na poziomie średnio zaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Przysiad – rozciąganie