Przytulanie kolan

Skup się: biodra, pośladki.

Przytulanie kolan

Skup się: biodra, pośladki.

Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
Podnieś jedno kolano i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej.
Opuść stopę i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Tułów wyprostowany, poruszaj się powoli, aby utrzymać równowagę.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, złap się pod udem i przyciągnij kolano tylko do połowy.

Środki ostrożności

Zachowaj ostrożność przy problemach z biodrami lub kolanami i skonsultuj się w razie potrzeby. Rób ruchy powoli, aby zachować równowagę.

Powiązane rutyny

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed bieganiem

Rozruszaj biodra i nogi przed spokojnym początkiem biegu.

4:30 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed spacerem

Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Przytulanie kolan