Szpagat przodem
Skup się: tylne uda, zginacze bioder.
- Rozpocznij w niskim wykroku z dłońmi podpartymi obok siebie.
- Powoli wysuń przednią piętę do przodu, tylną nogę do tyłu.
- Opuszczaj się tylko na tyle, na ile masz kontrolę, trzymaj biodra przodem.
- Wychodź z pozycji powoli, pomagając sobie dłońmi, i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Używaj podparcia pod dłonie i nie staraj się dotknąć podłogi.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, pozostań w krótkim wykroku z dłońmi na stabilnych blokach i lekko ugiętymi kolanami.
Środki ostrożności
Nigdy nie wymuszaj szpagatu. Jeśli masz kontuzję lub schorzenie, skonsultuj się najpierw ze specjalistą.
