Stanie na barkach
Skup się na: barkach, korpusie.
- Połóż się na plecach i unieś nogi w stronę sufitu.
- Z kontrolą unieś biodra i podeprzyj plecy dłońmi.
- Oprzyj łokcie na macie i wyciągnij się w górę.
- Powoli opuść plecy i nogi, aby wyjść z pozycji.
Pomocna wskazówka
Trzymaj głowę nieruchomo; nie obracaj szyi w tej pozycji.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, trzymaj biodra na podłodze i oprzyj nogi o ścianę.
Środki ostrożności
Poznaj tę zaawansowaną pozycję z instruktorem. Unikaj przy urazach szyi lub pleców, nadciśnieniu lub przeciwwskazaniach do pozycji odwróconych. Wychodź powoli.
