Docisk miednicy
Skup się: core, dolne plecy.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na ziemi.
- Delikatnie napnij brzuch i przechyl miednicę do siebie.
- Dociśnij dolne plecy do maty, następnie powoli rozluźnij.
Pomocna wskazówka
Wykonuj mały ruch i oddychaj swobodnie.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, wykonaj mniejsze pochylenie miednicy i całkowicie rozluźnij się między powtórzeniami.
Środki ostrożności
Wykonaj mały ruch. Przerwij, jeśli poczujesz ból lub napięcie.
