Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutyny
Rozgrzewka przed bieganiem
Rozruszaj biodra i nogi przed spokojnym początkiem biegu.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po bieganiu
Rozciągnij łydki, czworogłowe uda, tył uda i biodra po biegu.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed spacerem
Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po spacerze
Rozluźnij łydki, uda i biodra po chodzeniu.
5:00 · Początkujący
Rozgrzewka przed jazdą na rowerze
Przygotuj ramiona i biodra do jazdy przez kontrolowane ruchy.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po jeździe na rowerze
Otwórz przód bioder i klatki piersiowej i rozluźnij się po jeździe.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka na siłowni
Zestaw ruchów całego ciała przed własną rozgrzewką pod konkretne ćwiczenia.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po siłowni
Chłodzenie całego ciała: uda, łydki, ramiona i biodra.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed snowboardem
Wykonaj kontrolowane rotacje, wykroki boczne i przysiady przed jazdą.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po snowboardzie
Rozluźnij nogi, pośladki i plecy po dniu na desce.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed nartami
Porusz kolanami, biodrami i tułowiem przed pierwszym łagodnym zjazdem.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po nartach
Rozluźnij uda, łydki i biodra po dniu na stoku.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed pływaniem
Przygotuj ramiona i tułów płynnymi, kontrolowanymi ruchami przed pływaniem.
3:30 · Średniozaawansowany/a
Po pływaniu
Rozciągnij klatkę piersiową, ramiona i boki po pływaniu.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed wędrówką
Rozruszaj się przed szlakiem delikatnymi wymachami nóg i przysiadami.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po wędrówce
Daj odpocząć łydkom, udom i biodrom relaksującym rozciąganiem po szlaku.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka tenisowa
Połącz ruchy ramion, skręty tułowia i wykroki w bok przed grą na korcie.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po tenisie
Rozluźnij przedramiona, ramiona i nogi po grze na korcie.
6:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka golfowa
Przygotuj ramiona i tułów do swobodnych zamachów na treningu.
3:30 · Średniozaawansowany/a
Po golfie
Rozluźnij przedramiona, klatkę piersiową, plecy i tylne części ud po rundzie.
6:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka piłkarska
Przygotuj nogi i biodra przed intensywniejszymi ćwiczeniami piłkarskimi.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Po piłce nożnej
Rozciągnij czworogłowe, łydki, tyły ud i biodra po grze.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka koszykarska
Porusz ramionami i nogami przed ćwiczeniami typowymi dla koszykówki.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po koszykówce
Rozluźnij dolną część ciała i ramiona po grze na boisku.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka wspinaczkowa
Rozruszaj ramiona i biodra przed lekką wspinaczką, przygotuj chwyt stopniowo.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po wspinaczce
Delikatnie rozciągnij przedramiona, klatkę piersiową i biodra po wspinaczce; zachowaj lekki nacisk.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka wioślarska
Porusz ramionami, biodrami i kręgosłupem przed lekkimi pociągnięciami wiosłem.
3:00 · Średniozaawansowany/a
Po wioślarstwie
Rozluźnij tył ud, zginacze bioder, klatkę piersiową i plecy po wiosłowaniu.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka do pickleballa
Rozgrzej rotację ramion i ruchy boczne przed treningiem na korcie.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po pickleballu
Rozluźnij przedramiona, ramiona i nogi po grze.
6:00 · Średniozaawansowany/a
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
