Pozycja bohatera
Skup się na: udach, kostkach, biodrach.
- Uklęknij, kolana razem, stopy poza biodrami.
- Biodra opuść między pięty na podłogę lub poduszkę.
- Usiądź prosto, dłonie na udach.
Pomocna wskazówka
Podłóż poduszkę pod biodra, jeśli nisko siadając przeciążasz kolana.
Zrób to łagodniej
Dla mniejszej intensywności, usiądź wyżej na twardej poduszce i podłóż coś pod kolana. Wybierz krzesło, jeśli klęczenie jest niewygodne.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążenia kolan, kostek lub bioder. Jeśli jesteś w ciąży, użyj wsparcia i skonsultuj się w razie wątpliwości.
