Samolot
Skup się: plecy, ramiona, pośladki.
- Połóż się na brzuchu z ramionami szeroko na boki.
- Delikatnie unieś klatkę piersiową, ramiona i nogi.
- Przytrzymaj chwilę, po czym opuść z kontrolą.
Pomocna wskazówka
Spójrz w dół i trzymaj szyję w linii z plecami.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, unoś na raz tylko jedną rękę lub nogę i nie unoś wysoko.
Środki ostrożności
Utrzymaj neutralną pozycję szyi. Zachowaj ostrożność, jeśli masz problemy z plecami lub szyją.
