Leżące rozciąganie tylnej części uda

Skup się: tylne uda, łydki.

Leżące rozciąganie tylnej części uda

Skup się: tylne uda, łydki.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
Podnieś jedną nogę i złap pod udem lub łydką.
Delikatnie przyciągnij nogę do siebie, potem powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Jeśli trzeba, trzymaj lekko ugięte kolano podniesionej nogi.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, lekko ugnij uniesione kolano i podeprzyj tył uda.

Środki ostrożności

Nie ciągnij mocno, szczególnie przy problemach z tyłem uda lub dolnymi plecami.

Powiązane rutyny

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Ścięgna udowe I

Zwiększ elastyczność ścięgien podkolanowych dzięki delikatnym rozciągnięciom, które łagodzą napięcie i zmniejszają nacisk na kolana, miednicę oraz dolną część pleców. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Ścięgna udowe II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Po bieganiu

Popraw krok, szybkość i regenerację po bieganiu dzięki rozciągnięciom, które łagodzą zakwasy, zapobiegają urazom i zwiększają zakres ruchu.

9:00 · Początkujący