Wykrok boczny
Skup się: wewnętrzne uda, biodra, tylne uda.
- Stań szeroko.
- Przenieś biodra na jedną stronę, zginając to kolano i prostując drugą nogę.
- Przytrzymaj wygodnie, potem wróć i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Ustaw zgięte kolano w linii ze stopą i użyj rąk dla równowagi.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, przyjmij mniejszy rozstaw nóg i oprzyj dłonie na stabilnych klockach.
Środki ostrożności
Nie wymuszaj głębokiego rozciągania wewnętrznej strony uda. Przerwij i skonsultuj się, jeśli pojawi się ból.
