Leżące unoszenie nogi na boku
Skup się: zewnętrzne biodra, pośladki.
- Połóż się na boku, głowa podparta, nogi razem.
- Powoli unoś górną nogę prosto w górę.
- Opuść z kontrolą, powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Utrzymuj biodra ustawione jedno nad drugim, nie obracaj się na plecy.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ugnij poruszane kolano i unosz nogę tylko trochę.
Środki ostrożności
Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz problemy z biodrami lub dolną częścią pleców. Unikaj gwałtownych ruchów nogą.
