Spiderman – zatrzymanie w pompkach
Skup się: klatka piersiowa, tricepsy, core.
- Zacznij w podporze na dłoniach, dłonie minimalnie szerzej niż barki.
- Ugnij łokcie i opuść klatkę ku podłodze.
- Przyciągnij jedno kolano do łokcia po tej samej stronie i przytrzymaj.
- Wróć do pozycji i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Utrzymuj biodra stabilnie, a drugą nogę wyprostowaną.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, opuść kolana na podłogę i pomiń ruch kolana do łokcia.
Środki ostrożności
Podejmuj się tego tylko, jeśli utrzymujesz kontrolę bez przeciążania kręgosłupa.
