Wybór rutyny
Przeglądaj rutyny według czasu, pozycji i poziomu doświadczenia.
66 Rutyny
Dla początkujących
Rutyna startowa, by poznać Stretchlet. Szybki sukces już teraz!
1:00 · Początkujący
Obudź się
Prosta i krótka rutyna na rozruszanie ciała o poranku.
5:00 · Początkujący
Szyja
Popraw zaokrąglone ramiona, wysuniętą głowę i skutki zgarbionych pleców (tech neck) dzięki ćwiczeniom rozciągającym klatkę piersiową, ramiona i szyję.
5:00 · Początkujący
Reset postawy
Popraw swoją postawę dzięki zestawowi rozciągnięć wykonywanych w siadzie. Te ćwiczenia są opracowane, aby rozwiązywać typowe problemy z postawą i zwiększać elastyczność barków, pleców i szyi.
7:00 · Początkujący
Dolne plecy
Sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.
10:00 · Średniozaawansowany/a
Całe ciało
Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.
15:00 · Średniozaawansowany/a
Ścięgna udowe I
Zwiększ elastyczność ścięgien podkolanowych dzięki delikatnym rozciągnięciom, które łagodzą napięcie i zmniejszają nacisk na kolana, miednicę oraz dolną część pleców. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.
7:00 · Początkujący
Ścięgna udowe II
Zwiększ elastyczność ścięgien podkolanowych dzięki delikatnym rozciągnięciom, które łagodzą napięcie i zmniejszają nacisk na kolana, miednicę oraz dolną część pleców. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Barki I
Popraw elastyczność ramion dzięki rozciągnięciom z dłuższym przytrzymaniem, które przywracają mobilność barków, łagodzą napięcie szyi i pleców oraz poprawiają postawę. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.
7:00 · Początkujący
Barki II
Popraw elastyczność ramion dzięki rozciągnięciom z dłuższym przytrzymaniem, które przywracają mobilność barków, łagodzą napięcie szyi i pleców oraz poprawiają postawę. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Szpagat I
Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.
7:00 · Początkujący
Szpagat II
Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Skręty I
Popraw elastyczność kręgosłupa dzięki skrętom ukierunkowanym na górną, środkową i dolną część pleców. Wzmocnij stawy za pomocą dodatkowych ćwiczeń na nadgarstki i kostki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.
7:00 · Początkujący
Skręty II
Popraw elastyczność kręgosłupa dzięki skrętom ukierunkowanym na górną, środkową i dolną część pleców. Wzmocnij stawy za pomocą dodatkowych ćwiczeń na nadgarstki i kostki. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Biodra I
Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Odpowiednie dla początkujących.
7:00 · Początkujący
Biodra II
Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Dla osób na poziomie średnio zaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Dolne plecy II
Dłuższa sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.
15:00 · Średniozaawansowany/a
Stabilizacja postawy I
Wzmacniaj mięśnie tułowia i pleców serią podpór i ćwiczeń izometrycznych. Popraw postawę, wspieraj prawidłowe ułożenie kręgosłupa, równowagę i stabilność.
7:00 · Początkujący
Stabilizacja postawy II
Wzmacniaj mięśnie tułowia i pleców serią podpór i ćwiczeń izometrycznych. Popraw postawę, wspieraj prawidłowe ułożenie kręgosłupa, równowagę i stabilność.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Wzmocnienie postawy I
Wzmocnij postawę dzięki rutynie z przysiadami i zatrzymaniami w wykroku. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie nóg, rdzenia i pleców, wspierając prawidłową postawę.
3:00 · Początkujący
Wzmocnienie postawy II
Wzmocnij postawę dzięki rutynie z przysiadami i zatrzymaniami w wykroku. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie nóg, rdzenia i pleców, wspierając prawidłową postawę.
7:00 · Średniozaawansowany/a
Unoszenie miednicy I
Odkrywaj ustawienie miednicy poprzez ruchy dla dolnej części pleców i bioder.
5:00 · Początkujący
Unoszenie miednicy II
Odkrywaj ustawienie miednicy w dłuższej sekwencji dla dolnej części pleców i bioder.
10:00 · Średniozaawansowany/a
Reset postawy II
Popraw swoją postawę dzięki zestawowi rozciągnięć wykonywanych w siadzie. Te ćwiczenia są opracowane, aby rozwiązywać typowe problemy z postawą i zwiększać elastyczność barków, pleców i szyi.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Biurko — pozycja stojąca I
Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.
7:00 · Początkujący
Biurko — pozycja stojąca II
Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Rozciąganie przy biurku I
Zrób krótką przerwę na energię i pobudzenie krążenia dzięki pełnemu rozciąganiu przy biurku.
5:00 · Początkujący
Rozciąganie przy biurku II
Zrób przerwę na doenergetyzowanie i pobudzenie krążenia dzięki pełnemu rozciąganiu – bezpośrednio przy biurku.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka I
Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.
5:00 · Początkujący
Rozgrzewka II
Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Po bieganiu
Popraw krok, szybkość i regenerację po bieganiu dzięki rozciągnięciom, które łagodzą zakwasy, zapobiegają urazom i zwiększają zakres ruchu.
9:00 · Początkujący
Po ćwiczeniach I
Ułatw regenerację ciała serią uspokajających rozciągnięć, które łagodzą napięcie mięśni i poprawiają elastyczność, pomagając stopniowo wrócić do stanu spoczynku po ćwiczeniach.
5:00 · Początkujący
Po ćwiczeniach II
Ułatw regenerację ciała serią uspokajających rozciągnięć, które łagodzą napięcie mięśni i poprawiają elastyczność, pomagając stopniowo wrócić do stanu spoczynku po ćwiczeniach.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Wycisz się do snu
Wykonaj spokojne, wydłużone rozciąganie, które pomaga rozluźnić mięśnie i ułatwia głęboki relaks ciała i umysłu na lepszy sen.
12:00 · Początkujący
Detoks
Sekwencja skrętów i rozciągania całego ciała. Nazwa w katalogu nie oznacza korzyści detoksykacyjnych.
12:00 · Początkujący
Głęboki relaks
Wprowadź ciało w głęboki relaks, wycisz układ nerwowy i zredukuj stres poprzez dłuższe rozciąganie i świadome oddychanie.
21:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed bieganiem
Rozruszaj biodra i nogi przed spokojnym początkiem biegu.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po bieganiu
Rozciągnij łydki, czworogłowe uda, tył uda i biodra po biegu.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed spacerem
Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po spacerze
Rozluźnij łydki, uda i biodra po chodzeniu.
5:00 · Początkujący
Rozgrzewka przed jazdą na rowerze
Przygotuj ramiona i biodra do jazdy przez kontrolowane ruchy.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po jeździe na rowerze
Otwórz przód bioder i klatki piersiowej i rozluźnij się po jeździe.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka na siłowni
Zestaw ruchów całego ciała przed własną rozgrzewką pod konkretne ćwiczenia.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po siłowni
Chłodzenie całego ciała: uda, łydki, ramiona i biodra.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed snowboardem
Wykonaj kontrolowane rotacje, wykroki boczne i przysiady przed jazdą.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po snowboardzie
Rozluźnij nogi, pośladki i plecy po dniu na desce.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed nartami
Porusz kolanami, biodrami i tułowiem przed pierwszym łagodnym zjazdem.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po nartach
Rozluźnij uda, łydki i biodra po dniu na stoku.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed pływaniem
Przygotuj ramiona i tułów płynnymi, kontrolowanymi ruchami przed pływaniem.
3:30 · Średniozaawansowany/a
Po pływaniu
Rozciągnij klatkę piersiową, ramiona i boki po pływaniu.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka przed wędrówką
Rozruszaj się przed szlakiem delikatnymi wymachami nóg i przysiadami.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po wędrówce
Daj odpocząć łydkom, udom i biodrom relaksującym rozciąganiem po szlaku.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka tenisowa
Połącz ruchy ramion, skręty tułowia i wykroki w bok przed grą na korcie.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po tenisie
Rozluźnij przedramiona, ramiona i nogi po grze na korcie.
6:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka golfowa
Przygotuj ramiona i tułów do swobodnych zamachów na treningu.
3:30 · Średniozaawansowany/a
Po golfie
Rozluźnij przedramiona, klatkę piersiową, plecy i tylne części ud po rundzie.
6:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka piłkarska
Przygotuj nogi i biodra przed intensywniejszymi ćwiczeniami piłkarskimi.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Po piłce nożnej
Rozciągnij czworogłowe, łydki, tyły ud i biodra po grze.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka koszykarska
Porusz ramionami i nogami przed ćwiczeniami typowymi dla koszykówki.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po koszykówce
Rozluźnij dolną część ciała i ramiona po grze na boisku.
5:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka wspinaczkowa
Rozruszaj ramiona i biodra przed lekką wspinaczką, przygotuj chwyt stopniowo.
4:00 · Średniozaawansowany/a
Po wspinaczce
Delikatnie rozciągnij przedramiona, klatkę piersiową i biodra po wspinaczce; zachowaj lekki nacisk.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka wioślarska
Porusz ramionami, biodrami i kręgosłupem przed lekkimi pociągnięciami wiosłem.
3:00 · Średniozaawansowany/a
Po wioślarstwie
Rozluźnij tył ud, zginacze bioder, klatkę piersiową i plecy po wiosłowaniu.
5:00 · Średniozaawansowany/a
Rozgrzewka do pickleballa
Rozgrzej rotację ramion i ruchy boczne przed treningiem na korcie.
4:30 · Średniozaawansowany/a
Po pickleballu
Rozluźnij przedramiona, ramiona i nogi po grze.
6:00 · Średniozaawansowany/a
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
