Köprü tek bacak kaldırış
Odak: kalça kasları, core, uyluklar.
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü ve ayaklar yerde.
- Kalçanı köprüye kaldır.
- Bir bacağını uzat, kalçanı düz tutmaya devam et.
- Ayak değiştirerek tekrar et.
Yararlı ipucu
Destek ayağına ağırlık ver ve kalçanı döndürmemeye dikkat et.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, iki ayağını da yerde tut ve kalçanı az kaldır.
Önlemler
Kalçalarını düz tut ve kaldırılan bacağı yavaşça hareket ettir, zorlamaktan kaçın.
