Rutin seçici
Rutinlere süre, pozisyon ve deneyim düzeyine göre göz atın.
66 Rutinler
Başlangıç
Stretchlet'e giriş için başlangıç rutini. Şimdi hızlı bir başarı yakala!
1:00 · Başlangıç
Uyan
Güne bedenini esneterek başlamak için basit ve kısa bir rutin.
5:00 · Başlangıç
Boyun
Göğüs, omuz ve boyundaki kasları uzatan esnemeler sayesinde omuzların öne dönüklüğünü, başın öne gitmesini ve kambur (teknoloji boynu) etkilerini azaltabilirsin.
5:00 · Başlangıç
Duruş Sıfırlama
Oturarak yapacağın özel esnetme serisi ile duruşunu iyileştir. Omuz, sırt ve boyunda esnekliği artırmak ve yaygın duruş sorunlarını hedef almak için özenle hazırlandı.
7:00 · Başlangıç
Alt Sırt
Belin alt kısmı, pelvis ve kalçalara yönelik hareketlere odaklanan bir seri.
10:00 · Orta seviye
Tüm Vücut
Genel esnekliğinizi artırmaya yönelik bütüncül bir rutin. Tüm vücudunuzdaki önemli kas ve eklemleri hedeflemek için özenle tasarlanmış 20+ esnemeden oluşan çeşitli bir seri.
15:00 · Orta seviye
Hamstringler I
Dizlerinde, pelvisinde ve belinde baskıyı azaltan, hamstring esnekliğini artırmaya yardımcı nazik esnetmelerle esnekliğini geliştir. Temel seviye esnetme arayanlar için uygun.
7:00 · Başlangıç
Hamstringler II
Dizlerinde, pelvisinde ve belinde baskıyı azaltan, hamstring esnekliğini artırmaya yardımcı nazik esnetmelerle esnekliğini geliştir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
Omuzlar I
Uzun süreli esnetmeler ile omuz esnekliğini artır, omuz hareketliliğini geri kazan, boyun ve sırt gerginliğini azalt ve duruşunu güçlendir. Temel seviye esnetme arayanlar için uygun.
7:00 · Başlangıç
Omuzlar II
Uzun süreli esnetmeler ile omuz esnekliğini artır, omuz hareketliliğini geri kazan, boyun ve sırt gerginliğini azalt ve duruşunu güçlendir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
Açılış (Splits) I
Kalça, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen uzun süreli esnetmelerle esnetme hareketini (splits) geliştir. Temel seviye esnetme arayanlar için uygun.
7:00 · Başlangıç
Açılış (Splits) II
Kalça, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen uzun süreli esnetmelerle esnetme hareketini (splits) geliştir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
Burgular I
Üst, orta ve alt sırtına yönelik hedefli burgu hareketleriyle omurga esnekliğini artır. Bilek ve ayak bileği esnetmeleri ile eklemlerini güçlendir. Temel seviye esnetme arayanlar için uygun.
7:00 · Başlangıç
Burgular II
Üst, orta ve alt sırtına yönelik hedefli burgu hareketleriyle omurga esnekliğini artır. Bilek ve ayak bileği esnetmeleri ile eklemlerini güçlendir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
Kalçalar I
Sıkı kalçalarını hedefe yönelik esnetmelerle rahatlat ve aç; uzun süre oturmanın etkilerini bu rutinle azalt. Temel seviye isteyenler için uygun.
7:00 · Başlangıç
Kalçalar II
Sıkı kalçalarını hedefe yönelik esnetmelerle rahatlat ve aç; uzun süre oturmanın etkilerini bu rutinle azalt. Orta seviye için uygun.
12:00 · Orta seviye
Alt Sırt II
Belin alt kısmı, pelvis ve kalçalara yönelik hareketlere odaklanan daha uzun bir seri.
15:00 · Orta seviye
Duruş Sabitleyici I
Plank ve izometrik egzersizlerle merkez ve sırt kaslarını güçlendir. Duruşunu geliştir, omurganı destekle ve dengeyi artır.
7:00 · Başlangıç
Duruş Sabitleyici II
Plank ve izometrik egzersizlerle merkez ve sırt kaslarını güçlendir. Duruşunu geliştir, omurganı destekle ve dengeyi artır.
12:00 · Orta seviye
Duruş Güçlendirme I
Dik duruşunu geliştirmek için squat ve lunge bekletme içeren bir rutin uygula. Bu egzersizler bacaklarını, merkezini ve sırtını hedefleyerek güçlendirir, duruşunun düzgün olmasına yardımcı olur.
3:00 · Başlangıç
Duruş Güçlendirme II
Dik duruşunu geliştirmek için squat ve lunge bekletme içeren bir rutin uygula. Bu egzersizler bacaklarını, merkezini ve sırtını hedefleyerek güçlendirir, duruşunun düzgün olmasına yardımcı olur.
7:00 · Orta seviye
Pelvik Eğimi I
Belin alt kısmı ve kalçalar için hareketlerle pelvis pozisyonunu keşfet.
5:00 · Başlangıç
Pelvik Eğimi II
Belin alt kısmı ve kalçalar için daha uzun bir seride pelvis pozisyonunu keşfet.
10:00 · Orta seviye
Duruş Sıfırlama II
Oturarak yapacağın özel esnetme serisi ile duruşunu iyileştir. Omuz, sırt ve boyunda esnekliği artırmak ve yaygın duruş sorunlarını hedef almak için özenle hazırlandı.
12:00 · Orta seviye
Ayakta Masa I
Ayakta çalışma sonrası omuz, bel ve boyun bölgesindeki gerginliği hedefleyen ayakta esneme hareketleriyle esnekliğini artır.
7:00 · Başlangıç
Ayakta Masa II
Ayakta çalışma sonrası omuz, bel ve boyun bölgesindeki gerginliği hedefleyen ayakta esneme hareketleriyle esnekliğini artır.
12:00 · Orta seviye
Masa Başında Esneme I
Masanın başında bile kolayca yapabileceğin, tüm vücudu kapsayan canlandırıcı esneme rutini ile kısa bir mola ver, kan dolaşımını harekete geçir.
5:00 · Başlangıç
Masa Başında Esneme II
Masanın başında bile kolayca yapabileceğin, tüm vücudu kapsayan canlandırıcı esneme rutini ile kısa bir mola ver, kan dolaşımını harekete geçir.
12:00 · Orta seviye
Isınma I
Dinamik egzersizlerle vücudunu fiziksel aktiviteye hazırla, kan akışını artır, kas ve eklemlerini gevşet ve vücut ısını yükselt.
5:00 · Başlangıç
Isınma II
Dinamik egzersizlerle vücudunu fiziksel aktiviteye hazırla, kan akışını artır, kas ve eklemlerini gevşet ve vücut ısını yükselt.
12:00 · Orta seviye
Koşu Sonrası
Koşu sonrası ağrıyı azaltmak, sakatlık riskini düşürmek ve hareket aralığını artırmak için hazırlanmış esnetmelerle adım atışını, hızını ve toparlanmanı destekle.
9:00 · Başlangıç
Egzersiz Sonrası I
Vücudunun toparlanmasını destekleyecek, kas gerginliğini azaltan, esnekliği artıran ve egzersiz sonrası dinlenmeye geçişi kolaylaştıran rahatlatıcı esnetmeler yap.
5:00 · Başlangıç
Egzersiz Sonrası II
Vücudunun toparlanmasını destekleyecek, kas gerginliğini azaltan, esnekliği artıran ve egzersiz sonrası dinlenmeye geçişi kolaylaştıran rahatlatıcı esnetmeler yap.
12:00 · Orta seviye
Uyumadan gevşe
Kas gerginliğini hafifleten ve bedeniyle zihnine derin bir rahatlama sağlayan, uyku kalitesini artırmaya yönelik uzun, sakinleştirici esnemelerin tadını çıkar.
12:00 · Başlangıç
Detoks
Burulmalar ve tüm vücudu esneten hareketlerden oluşan bir seri. Katalog adı, detoks etkisi ima etmez.
12:00 · Başlangıç
Derin Rahatlama
Uzun esnemeler ve bilinçli nefes egzersizleriyle derin rahatlama sağla, sinir sistemini yatıştır ve stresi azalt.
21:00 · Orta seviye
Koşu Isınma
Koşuya hafif bir başlangıç öncesi kalça ve bacaklarını hazırla.
4:30 · Orta seviye
Koşu Sonrası
Koşundan sonra baldır, ön ve arka uyluk ve kalça kaslarını nazikçe ger.
5:30 · Orta seviye
Yürüyüş Isınma
Yürüyüşten önce omuz, kalça ve dizlerini hareketlendir.
4:00 · Orta seviye
Yürüyüş Sonrası
Ayakta geçirdiğin zamandan sonra baldır, uyluk ve kalçanı gevşet.
5:00 · Başlangıç
Bisiklet Isınma
Sürüş öncesi omuz ve kalçanı kontrollü hareketlerle hazırla.
4:00 · Orta seviye
Bisiklet Sonrası
Sürüşten sonra kalça ve göğsünün önünü aç ve gevşe.
5:00 · Orta seviye
Spor Salonu Isınma
Egzersize özel ısınma setlerinden önce tüm vücut hareket zinciri.
4:00 · Orta seviye
Spor Salonu Sonrası
Uyluk, baldır, omuz ve kalçaların için tüm vücut soğuma.
5:30 · Orta seviye
Snowboard Isınma
Sürüşten önce kontrollü rotasyonlar, yan hamleler ve squatlarla ısın.
4:00 · Orta seviye
Snowboard Sonrası
Kayak sonrası bacak, kalça ve belini rahatlat.
5:30 · Orta seviye
Kayak Isınma
İlk hafif turun öncesi diz, kalça ve gövdeni hareketlendir.
4:30 · Orta seviye
Kayak Sonrası
Gün boyu pistte olduktan sonra ön uyluk, baldır ve kalçanı gevşet.
4:30 · Orta seviye
Yüzme Isınma
Yüzmeden önce omuz ve gövdeni yumuşak ve kontrollü hareketlerle hazırla.
3:30 · Orta seviye
Yüzme Sonrası
Yüzmeden sonra göğsünü, omuzlarını ve yanlarını esnet.
5:00 · Orta seviye
Yürüyüş Isınması
Parkurdan önce hafif bacak savurmaları ve squat'larla hareketlen.
4:30 · Orta seviye
Yürüyüş Sonrası
Parkurdan sonra yorgun baldır, uyluk ve kalçalarını rahatça esnet.
5:30 · Orta seviye
Tenis Isınması
Kort öncesi omuz hareketi, gövde dönüşleri ve yan hamleleri birleştir.
4:00 · Orta seviye
Tenis Sonrası
Korttan sonra ön kollarını, omuzlarını ve bacaklarını rahatlat.
6:00 · Orta seviye
Golf Isınması
Omuz ve gövde hareketleriyle kolay deneme vuruşlarına hazırlan.
3:30 · Orta seviye
Golf Sonrası
Turu bitirdikten sonra ön kollarını, göğsünü, sırtını ve arka bacaklarını rahatlat.
6:00 · Orta seviye
Futbol Isınması
Futbol egzersizleri öncesi bacaklarını ve kalçalarını hazırla.
5:00 · Orta seviye
Futbol Sonrası
Oynadıktan sonra quadriceps, baldır, arka bacak ve kalçalarını esnet.
5:30 · Orta seviye
Basketbol Isınması
Basketbola özel egzersizlerden önce omuzlarını ve bacaklarını hareket ettir.
4:30 · Orta seviye
Basketbol Sonrası
Korttan sonra alt vücudunu ve omuzlarını rahatlat.
5:30 · Orta seviye
Tırmanış Isınması
Hafif tırmanış ve kavrama hazırlığı için omuz ve kalçaları hareket ettir.
4:00 · Orta seviye
Tırmanış Sonrası
Tırmanış sonrası ön kollarını, göğsünü ve kalçalarını nazikçe esnet; baskıyı hafif tut.
4:30 · Orta seviye
Kürek Isınması
Kolay kürek çekişleri öncesi omuz, kalça ve omurganı hareket ettir.
3:00 · Orta seviye
Kürek Sonrası
Kürekten sonra arka bacak, kalça fleksörü, göğüs ve sırtı rahatlat.
5:00 · Orta seviye
Pickleball Isınması
Kort öncesi omuz rotasyonu ve yan hareketleri ısındır.
4:30 · Orta seviye
Pickleball Sonrası
Oynadıktan sonra ön kollarındaki, omuzlarındaki ve bacaklarındaki gerginliği azalt.
6:00 · Orta seviye
Cebinizde rehberli esneme.
