Eller üzerinde yan plank
Odak: core, yanlar, omuzlar.
- Yan yat, elini omzunun altına koy.
- Ayaklarını üst üste koyup kalçanı kaldır.
- Üstteki kolunu yukarıya uzat ve bekle.
- Kontrollü inip taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Kalçalarını vücudunla hizalı tut ve avucunu yere güçlüce bastır.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, alttaki dizini yerde tut ve bacak kaldırmayı atla.
Önlemler
Elini omzunun altında tut ve bileğini fazla zorlamaktan kaçın.
