Duvara otur
Odak: uyluklar, kalça kasları.
- Sırtını sağlam bir duvara yasla.
- Ayaklarını öne alıp kayarak oturur pozisyona geç.
- Ayaklarını düz basıp dizlerini bileklerinin üzerinde tut.
Yararlı ipucu
Sırtını duvara yasla ve yapabileceğin bir derinliği seç.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, duvarda daha yukarı çıkıp dizlerini daha az bük.
Önlemler
Diz, kalça veya bel sorunun varsa önce bir uzmana danış. Sırtını duvarla destekle.
