Nefes al ve ver
Odak: gevşeme, nefes alma.
- Omuzlarını rahat bırakıp rahatça ayakta dur.
- Burnundan yavaşça nefes al.
- Burnundan veya ağzından yavaşça nefes ver.
- Rahat, doğal bir ritimde devam et.
Yararlı ipucu
Çenenle omuzlarını gevşet; nefesini zorlamamaya çalış.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, her nefesi uzatmaya çalışmadan doğal nefes ritmini koru.
Önlemler
Güvenli ve rahat bir yer seç, nefesini doğal tut.
