Yana hamle
Odak: uyluklar, kalçalar, kalça kasları.
- Ayaklarını genişçe aç.
- Kalçanı geriye ver ve bir dizini bük, diğer bacağını düz tut.
- Bükülü bacaktan destek alıp ortaya dön.
- Diğer tarafa tekrarla.
Yararlı ipucu
Ayaklarını yere sağlam bas ve kontrollü bir tempoda hareket et.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, adımı daha küçük yap ve denge için sağlam bir destek kullan.
Önlemler
Diz sorunun varsa önce bir uzmana danış. Bükülü dizini ayağınla hizala ve rahat bir derinlikte kal.
