Uzan
Odak: gevşeme.
- Sırtüstü uzan, kollar yanında ve bacakların rahat olsun.
- Avuç içlerin yukarı baksın, omuzların gevşesin.
- Doğal nefes al, baştan aşağı bedenini yumuşat.
Yararlı ipucu
Zihnin dağıldığında dikkati tekrar nefesine getir.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bük veya destek için altlarına bir yastık yerleştir.
Önlemler
Dinlenmek için güvenli ve rahat bir yer seç.
