Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Siz hazır olduğunuzda

Ayakta sarılma pozu

Movement instructions

Ayaklarını omuz genişliğinde açarak rahatça dik dur. Kollarını çapraz yapıp ellerini karşı omuzlarına koy. Kendini hafifçe sar ve yavaşça nefes al.

Sırtını rahat tut ve omuzlarını germekten kaçın.

Hazırlanın5

Zamanlayıcıyı başlatSıfırla

Toplam (hazırlık dahil): 10:00 · 10:00 kalan

Sıradaki: Ayakta sarılma pozu · 0:55

Geri sayım sesleriTest sound

Takip edebileceğiniz bir rutin mi istiyorsunuz? Uygulamada rehberli esnemeleri alın ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Ayakta sarılma pozu0:55
2. Parmak uçlarına dokun0:55
3. Geniş bacakla öne eğilme0:55
4. Hamle · Her iki taraf0:55
5. Çocuk Pozu0:54
6. Uzan0:54
7. Omurga burgu · Her iki taraf0:54
8. Yatarak arka bacak esnetme · Her iki taraf0:54
9. Oturur öne katlanış0:54
10. Oturur öne katlanış0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. İhtiyaç duyduğunuzda duraklayın. Ayarları düzenlemek için sıfırlayın. Ayrıldıktan sonra hiçbir şey kaydedilmez. Bu sayfayı açık tutun. Ekran kilitlendiğinde ses durabilir; geri döndüğünüzde zamanlayıcı kaldığı yerden devam eder.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Tüm Vücut.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.