Dizleri göğse
Odak: bel, kalçalar.
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü.
- İki dizi göğsüne yaklaştır, kaval kemiklerinden tut.
- Başın yerde olsun ve derin nefes al.
Yararlı ipucu
Zorlamadan hafifçe sarıl.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, uyluğunun arkasından tut ve dizi sadece yarıya kadar kendine çek.
Önlemler
Ameliyat sonrası ya da yeni bir sırt yaralanmasından sonra önce bir uzmana danış. Dizini fazla çekmekten kaçın.
