Parmak uçlarına dokun
Odak: hamstringler, baldırlar, sırt.
- Ayaklarını kalça genişliğinde açıp dik dur.
- Kalçadan öne eğil, dizlerinde hafif bir bükülme kalsın.
- Ellerini ayaklarına doğru bırakıp boynunu gevşet.
Yararlı ipucu
Sadece rahat hissettiğin kadar uza; ayak parmaklarına dokunmak şart değil.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için dizlerini büküp ellerini uyluklara veya sağlam bloklara yerleştir.
Önlemler
Sırt, disk ya da siyatik sorunların varsa önce bir uzmana danış. Şiddetli diz problemlerinde dikkatli ol.
