Dirsek pikesi
Odak: omuzlar, kor, arka uyluklar.
- Dirseklerin omuzların altında ön kol plankında başla.
- Kalçanı yukarı ve geriye kaldırarak ters V yap.
- Ön kollarınla mata bastırarak bekle.
Yararlı ipucu
Sırtın uzun kalsın diye gerekirse dizlerini yumuşak tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bükülü tut ve dirsek bükmesini atla.
Önlemler
Sırtını uzun tut ve omuzlarında çökme olmasın.
