Dirsek yan plank
Odak: core, yanlar, omuzlar.
- Yan yat, bacaklar üst üste, dirseğin omzunun altında.
- Ön kolunla yere bastırıp kalçanı kaldır.
- Vücudunu düz tut, sonra indir ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Destekleyen omzunuzu güçlü tutun ve düzenli nefes alın.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, alttaki dizini yerde tut ve bacak kaldırmayı atla.
Önlemler
Bilek, dirsek veya omuz sorunun varsa önce bir uzmana danış. Kalçalarının aşağı inmesine izin verme.
