Sumo squat bekle
Odak: uyluklar, iç uyluklar, kalça kasları.
- Ayaklarını genişçe açıp parmak uçlarını dışa çevir.
- Dizlerini büküp kalçanı rahatça aşağı indir.
- Bekle, sonra ayaklarından güç alarak kalk.
Yararlı ipucu
Dizleriniz parmaklarınızla aynı hizada olsun ve göğsünüzü kaldırın.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, daha sığ bir squat yap ve sağlam bir destekten tutun.
Önlemler
Dizlerin ayaklarınla hizalı ve sırtın uzun kalacak şekilde derinlik ayarla.
