Yukarı bakan köpek
Odak: göğüs, karın, omuzlar.
- Yüzüstü uzan, avuç içlerin kaburgaların yanında olsun.
- Ellerinden ve ayak üstlerinden destek alıp göğsünü kaldır.
- Kollarını rahatça düzleştirerek uyluklarını yerden kaldır.
Yararlı ipucu
Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve alt belinizde sıkışmaya neden olmaktan kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için uylukların yerde kalsın, göğsünü az kaldır; alçak kobra pozisyonu kullan.
Önlemler
Belini fazla zorlamaktan veya ağrılı bileklere yük bindirmekten kaçın.
