Parmak uçlarına dokun ve bekle
Odak: core.
- Sırtüstü uzan, bacaklar yukarıda.
- Omuzlarını kaldır, ellerini ayak parmaklarına doğru uzat.
- Kısa süre tut, omuzlarını yavaşça indir.
Yararlı ipucu
Boynunuzu uzun tutun; ayak parmaklarınıza uzanmak isteğe bağlıdır.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, başını ve omuzlarını mindere yakın tut ve sadece biraz uzan.
Önlemler
Yukarı doğru hızla çekmekten kaçın. Gerginlik hissedersen omuzlarını indir.
