Dar squat bekleme
Odak: uyluklar, kalça kasları, kor.
- Ayaklarını birbirine yaklaştırarak dik dur.
- Kalçalarını geriye çekip dizlerini bük, rahat bir çömelme yap.
- Göğsünü dik tutarak bekle, sonra yavaşça ayağa kalk.
Yararlı ipucu
Topuklarını aşağıda tut ve dizlerini ayaklarınla hizala.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, daha sığ bir squat yap ve sağlam bir destekten tutun.
Önlemler
Topukların yerde ve sırtın uzun kalacak şekilde derinlik ayarla.
