Aquaman
Hedef: sırt, kalça, omuz.
- Yüzüstü uzan, kollarını öne ve bacaklarını ileriye uzat.
- Yavaşça bir kolunu ve karşı bacağını kaldır.
- Bekle, yavaşça indir ve diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Aşağı bak ve kaldırışı küçük tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, aynı anda sadece bir kolunu veya bacağını kaldır ve kaldırışı alçak tut.
Önlemler
Aşağı bak ve kolunu ya da bacağını fırlatmadan kaldır.
