Ön spagat
Odak: hamstringler, kalça fleksörleri.
- Ellerin yanında destekli şekilde alçak hamle pozisyonunda başla.
- Öndeki topuğunu yavaşça ileri, arkadaki bacağını geriye kaydır.
- Kalçaların öne bakacak şekilde, kontrol edebildiğin kadar alçalt.
- Yavaşça ellerini kullanarak çık ve yön değiştir.
Yararlı ipucu
Ellerinin altına destek kullan ve yere değmeye çalışma.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, iki dizi de hafifçe bükük ve ellerini sağlam blokta tutarak kısa bir ayırıcı duruşta kal.
Önlemler
Asla açılı split hareketi zorlamamalısın. Sakatlık veya tıbbi bir durumun varsa önce bir uzmana danış.
