Kelebek
Odak: kalçalar, iç uyluklar.
- Dik otur ve ayak tabanlarını birleştir.
- Ayaklarını ya da bileklerini tut, dizlerin yanlara açılsın.
- Dizlerine bastırmadan yavaşça nefes al.
Yararlı ipucu
Daha hafif bir esneme için ayaklarını kalçalarından uzaklaştır.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, dizlerinin altına yastık koy ve ayaklarını kalçalarından uzağa taşı.
Önlemler
Dizlerini aşağıya doğru bastırma, özellikle kalça ya da diz sorunların varsa.
