Odak: sırt, hamstringler.
Odak: sırt, hamstringler.
Yalnızca rahat hissediyorsan hafifçe sallan; gerekirse dizlerini bükülü tut.
Daha az yoğunluk için dizlerini büküp ellerini uyluklara veya sağlam bloklara yerleştir.
Bel veya hamstring sorunların varsa nazikçe öne katlan.
Belin alt kısmı, pelvis ve kalçalara yönelik hareketlere odaklanan bir seri.
10:00 · Orta seviye
Dizlerinde, pelvisinde ve belinde baskıyı azaltan, hamstring esnekliğini artırmaya yardımcı nazik esnetmelerle esnekliğini geliştir. Temel seviye esnetme arayanlar için uygun.
7:00 · Başlangıç
Dizlerinde, pelvisinde ve belinde baskıyı azaltan, hamstring esnekliğini artırmaya yardımcı nazik esnetmelerle esnekliğini geliştir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
Üst, orta ve alt sırtına yönelik hedefli burgu hareketleriyle omurga esnekliğini artır. Bilek ve ayak bileği esnetmeleri ile eklemlerini güçlendir. Orta seviyedekiler için uygun.
12:00 · Orta seviye
