Uçak
Odak: sırt, omuzlar, kalça kasları.
- Yüzüstü uzan, kollarını iki yana aç.
- Nazikçe göğsünü, kollarını ve bacaklarını kaldır.
- Kısa tut, kontrollü indir.
Yararlı ipucu
Aşağı bak ve boynunu sırtınla aynı hizada tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, aynı anda sadece bir kolunu veya bacağını kaldır ve kaldırışı alçak tut.
Önlemler
Boynunuzu nötr tutun. Mevcut sırt veya boyun sorunlarınız varsa dikkatli olun.
