Bulldog
Odak: core, omuzlar, uyluklar.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde, bilekler omuzların, dizler kalçaların altında.
- Ayak parmaklarını takıp karnını hafifçe sık.
- Dizlerini yerden hafif kaldırarak bekle.
- Kontrollü indir.
Yararlı ipucu
Sırtını düz tut ve yere bak.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, kısa aralarda dizlerini mata dinlendir.
Önlemler
Sırtını düz tut ve belini kamburlaştırmaktan kaçın.
