Çömelmede bekle
Odak: uyluklar, kalça kasları, kor.
- Ayaklarını omuz genişliğinde açıp dik dur.
- Dizlerini büküp kalçanı geriye doğru iterek rahat bir squat yap.
- Göğsünü dik tutarak bekle, sonra yavaşça ayağa kalk.
Yararlı ipucu
Topuklarını yere sağlam bas ve dizlerini ayaklarınla aynı hizaya getir.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, daha sığ bir squat yap ve sağlam bir destekten tutun.
Önlemler
Diz veya bel sorunun varsa önce bir uzmana danış. Konforlu bir squat derinliği kullan.
