Dirsek plank
Odak: core, omuzlar, kalça kasları.
- Ön kollarını mata koy, dirsekler omuzlarının altında olmalı.
- Bacaklarını arkaya uzat ve ayak parmaklarında dur.
- Başından topuklara düz bir çizgi oluştur.
Yararlı ipucu
Kalçalarını düz tut ve nefes almaya devam et.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, iki dizi de mata indir ve iki kolunu destekli tut.
Önlemler
Dizlerini kilitlemekten veya boynunu zorlamaktan kaçın.
