Bacaklar-duvarda
Odak: bacaklar, hamstringler, gevşeme.
- Bir duvara yan otur.
- Bacaklarını duvara yatırırken sırt üstü yat.
- Kollarını yanında dinlendir ve duvarın bacaklarını desteklemesine izin ver.
Yararlı ipucu
Arka bacakların gerginse kalçalarını duvardan uzaklaştır.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kalçanı duvardan uzağa taşı ve dizlerini gevşet.
Önlemler
Sırtınızda veya kalçanızda zorlanma hissederseniz duvardan olan mesafenizi ayarlayın.
