Diz daireleri

Odak: dizler, ayak bilekleri.

Odak: dizler, ayak bilekleri.

Ayaklarını tamamen yere bas ve ellerinle aşağı bastırmaktan kaçın.

Daha az yoğunluk için, çok küçük daireler çiz ve sağlam bir destek tut.

Daireleri küçük ve yavaş yap. Dizlerinde ağrı olursa dur.

İlgili rutinler

Dinamik egzersizlerle vücudunu fiziksel aktiviteye hazırla, kan akışını artır, kas ve eklemlerini gevşet ve vücut ısını yükselt.

5:00 · Başlangıç

Dinamik egzersizlerle vücudunu fiziksel aktiviteye hazırla, kan akışını artır, kas ve eklemlerini gevşet ve vücut ısını yükselt.

12:00 · Orta seviye

Yürüyüşten önce omuz, kalça ve dizlerini hareketlendir.

4:00 · Orta seviye

Sürüşten önce kontrollü rotasyonlar, yan hamleler ve squatlarla ısın.

4:00 · Orta seviye