Boynu öne eğip aşağıya bastır
Odak: boyun, üst sırt.
- Dik veya oturur pozisyonda başını hafifçe öne eğ.
- Ellerini hafifçe başının arkasına yerleştir.
- Nazikçe esnet, sonra ellerini bırak ve başını kaldır.
Yararlı ipucu
Ellerini itmek yerine dinlendir.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, boyun hareketini küçük yap ve ellerinle baskı uygulamadan bırak.
Önlemler
Başına bastırma ya da boynunu zorlamaya çalışma.
