Odak: kalçalar, iç uyluklar.
Odak: kalçalar, iç uyluklar.
Dizlerini bastırmak yerine yastıklarla destekle.
Daha hafif hissetmek için, dizlerinin altına yastık koy ve ayaklarını kalçalarından uzağa taşı.
Kalça problemi ya da yakın zamanda bir sakatlığın varsa dizlerini destekle. Ağrırsa bırak.
Genel esnekliğinizi artırmaya yönelik bütüncül bir rutin. Tüm vücudunuzdaki önemli kas ve eklemleri hedeflemek için özenle tasarlanmış 20+ esnemeden oluşan çeşitli bir seri.
15:00 · Orta seviye
Sıkı kalçalarını hedefe yönelik esnetmelerle rahatlat ve aç; uzun süre oturmanın etkilerini bu rutinle azalt. Temel seviye isteyenler için uygun.
7:00 · Başlangıç
Sıkı kalçalarını hedefe yönelik esnetmelerle rahatlat ve aç; uzun süre oturmanın etkilerini bu rutinle azalt. Orta seviye için uygun.
12:00 · Orta seviye
Vücudunun toparlanmasını destekleyecek, kas gerginliğini azaltan, esnekliği artıran ve egzersiz sonrası dinlenmeye geçişi kolaylaştıran rahatlatıcı esnetmeler yap.
12:00 · Orta seviye
