Oturur pozisyonda dalgıç
Odak: üst sırt, omuzlar.
- Dik otur, ayakların yere tam bassın.
- Kollarını öne uzatıp ellerini birleştir.
- Üst sırtını hafifçe yuvarlat ve ulaşırken çeneni indir.
Yararlı ipucu
Kalçalarını oturakta tut ve boynunu aşağıya zorlamaktan kaçın.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kol pozisyonunu gevşet ve omuzlarını rahat bırak.
Önlemler
Ağrı veya gerginlik hissedecek kadar uzağa uzanmaktan kaçın.
