Pelvik eğim baskısı
Odak: core, bel.
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü ve ayaklar yerde.
- Karnını hafifçe sık ve kalçanı kendine doğru eğ.
- Belini yere bastır, sonra yavaşça bırak.
Yararlı ipucu
Küçük bir hareket yap ve normal nefes al.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, pelvik hareketi küçük tut ve tekrarlar arasında tam gevşe.
Önlemler
Küçük hareket yap. Ağrı veya zorlanma hissedersen dur.
