Eyer pozisyonu
Odak: uyluklar, kalça fleksörleri.
- Diz çökün ve gerekirse bir yastık kullanarak topuklarınızın arasına oturun.
- Ellerinizi arkanıza koyun ve yavaşça geriye yaslanın.
- Rahatsa yalnızca ön kollarınıza inin, sonra yavaşça geri dönün.
Yararlı ipucu
Geriye yaslanmak dizini veya belini zorluyorsa dik dur.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, geriye yaslanmak yerine sağlam bir minderin üstünde dik otur.
Önlemler
Dizlerde, kalçalarda veya belde zorlanmaktan kaçın. Acırsa dur ve bir uzmandan yardım al.
