Ayakta kuadriseps
Odak: uyluklar, kalça fleksörleri.
- Denge için bir duvar ya da sağlam bir sandalyeden destek al.
- Bir dizini büküp ayak bileğini arkada yakala.
- Topuğunu yavaşça kalçana yaklaştır.
- Yavaşça bırak ve diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Dizlerinizi birbirine yakın ve gövdenizi dik tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, ayak bileğine bir kayış kullan ve uzağa uzanmak zorunda kalma.
Önlemler
Denge için duvar veya sandalye kullan. Bileğine fazla asılma.
